プロテイン臭がとても苦手なあなたにお勧めの飲み方とは
プロテインは筋トレの相棒ともいえるものです。
筋トレ以外にもたんぱく質は近年注目されており、成人であれば筋トレをしていなくとも１日当たり自体重分程度の摂取が推奨されています。
食事でとるのはなかなかに意識しないと難しいため、ダイエットなど余剰なカロリーを取らないためにもプロテインは便利です。
しかし初めて摂取してみようとすると思うはずです。プロテインの臭いって思ったよりきついかも？と。
特にカロリーを抑える水割りの場合には特有の香りも強く、場合によっては吐き気などを催してしまう場合もあります。
私もこの香りには悩まされていましたが、最近水とジュースで割ることで水をベースにしてもおいしく飲めることを発見したので共有します。
プロテインの水とスムージー割
私が現在たどり飲み方はカゴメから発売されているスムージーと水でプロテインを割ることです。
これによりフレーバーにもよりますがプロテイン特有の香りをかなり消すことが可能です。
これはおすすめですよ。通常プロテインは200ml程度の飲み物にスプーン2杯ほど入れるのが普通です。
この２００ｍｌの内、水を１００ml,カゴメのスムージーを100ml入れてそこにプロテインを入れてシェイクします。
水を100ml入れるところが肝であり、通常のスムージーで割ってしまうと粘度が上がってしまいどろどろ系になってしまいます。
ところが水を入れることでしっかりとサラサラの飲み物の状態で飲むことができるのです。
肝心のプロテイン臭も水割り単品が飲めない私でも気にならない程度であり、牛乳割よりもきつくありません。
スムージーをしっかりと選べば非常においしく飲めることが判明しました。
プロテインの水割りは現在カロリーを抑えて摂取するダイエットや筋トレにおける除脂肪期に活用される飲み方ですが、プロテインの原料であるホエイに特有の牛乳のような生臭い成分が強く残るため、そうとう飲み慣れないと気持ち悪いと感じる方は多いのではないかなと思います。
ジュース割は割と有名かもしれませんが、スムージー割はプロテインのベースとなる味がありつつも混ぜるもので味変もできるため、楽しく味わえるのもうれしい点ですね。
混ぜるのに向くスムージー
水と割るスムージーについてですが、これについては相性があります。
香りが強いものを選ぶのがプロテイン臭が苦手な方にはお勧めです。
私はグリーンスムージーかマルチビタミンスムージーを活用していますが、マルチビタミンスムージーのほうが香りは感じにくいように思いますね。
2025年冬に発売されているミカンや柚子の柑橘フレーバーは香りがかなり吹き飛んでいてジュースのように飲めるなぁと感じました。
逆にバナナスムージーのようなそれ単体でも好みが分かれるような奴は向いていないのではないかなと思います。
スムージー割は割るので財布にもお得
このスムージー割は通常330ml入りのカゴメスムージーを100ml使うため、一つのスムージーで3回分まかなえます。
水割りよりもビタミン類が取れるというアドバンテージもあるため、筋トレ前のたんぱく質補給をしつつ炭水化物元としても活用できていると思っています。
よほどがっつり鍛えているボディビルダーのような方を除いて、プロテインはあくまでサプリメントとして足りないたんぱく質の補給に使うものです。
なのでダイエットでも筋トレでも基本はプロテインを使わずに食事から補給していくことを基本とすべきであり、足りない量を補うようにしていくのがよいです。
食事でとり肉やモモ肉などを意識しておけばスプーン2杯のたんぱく質を取らなくても何とかなるケースはかなり多いです。
プロテイン臭が苦手な方は、このスムージー割でも投入する量を2杯から1杯にするだけでもプロテイン臭の大幅な減少が見込めます。
あまりにもプロテイン臭がダメな人は今回の香りに意識を向けつつ摂取する一回の量を減らしてみるというのも効果的かもしれませんね。
更なる香り消し、乳酸菌飲料
私は筋トレ前や腸内環境の改善を見込んでこれに乳酸菌飲料のピルクルなどを入れることがあります。
これもまたプロテイン臭の減少に貢献してくれていると感じますので、ヤクルトやピルクルなどの乳酸菌飲料を追加してみるのもおすすめです。
私が試したのはピルクル400ＦＥとピルクル400、ミラクルケア辺りですが、どれも香り消し成分はあると感じられます。
乳酸菌飲料は1本あたりの価格も安く、プロテインで荒れやすい腸内環境の改善の見込めますのでお勧めです。
プロテインとの相性について
ジュース割ですがプロテインのフレーバーとの相性があると思っています。
私は甘いチョコ系やバニラ抹茶などのミルク系フレーバーが苦手なのでフルーツ系のフレーバーを利用しています。
フルーツ系はおおよそジュースプラス水割りがいけると思いますが、濃厚系の味わいは相性が悪い可能性がありますので注意してください。
ジュース割などで追加されるカロリー
ダイエットに筋トレ、除脂肪期で気になるのはカロリーですよね。
増量期ならばどんどん取りたいカロリーですが、スムージーでどれぐらいの香りが追加されるのでしょうか。
カゴメのスムージードリンクは１００ｍｌ辺り４０～５０kcal程度です。
ヤクルトやピルクルが４０kcal程度です。
プロテインのスプーン2杯が１３０kcalなのでおおよそ１７０kcal程度になります。
水割りで１３０kcal,ジュース割で170kcak、牛乳割で260kcal程度となります。
香りがダメでカロリーを抑えつつプロテインを飲む選択肢としては優れているのではないかなと思いますね。
筋トレ前に乳酸菌飲料を合わせるとたんぱく質も糖質も取れるため、最近は私もこれを飲んで筋トレをしています。
以前は牛乳割をしていましたが、さらっと飲みやすく胃にたまる感じも薄いので気に入っています。
ということで今回はプロテインの臭いが気になる方に向けてジュースと水の両方で割る飲み方と更なるアレンジとしての乳酸菌飲料割を紹介しました。
水よりもはるかに飲みやすく、牛乳よりも香りが抑えられていると思いますので、気持ち悪くなってしまう方や吐き気を覚える方は試してみてください。
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